Cómo relacionarse con uno mismo y con los demás

Es de lo que trata el libro de Virgina Satir \»En contacto Intimo\»

En su poema Mis metas, expresa de qué manera intenta lograr ese contacto.

Quiero amarte sin aferrarte,
apreciarte sin juzgarte,
unirme a ti sin invadirte,
invitarte sin exigirte,
dejarte sin sentirme culpable,
criticarte sin hacer que te sientas culpable
y ayudarte sin ofenderte.
Si puedo obtener de ti el mismo trato,
podremos conocernos verdaderamente
y enriquecernos mutuamente.

Parte de un diálogo muy común. \»He visto este mismo diálogo en todas las culturas, en todas las categorías socioeconómicas y en todos los países durante mis viajes.\» (V.Satir)

Diálogo   exterior	Diálogo   interior
¿Qué te pasa?	¡Dios mío! Se le ve tan triste… seguramente algo hice mal. Pero, si realmente me amara, no debería ponerse así..
Nada…	¡Me siento terriblemente mal! No le importo. Si realmente me amara, debería adivinar lo que me pasa sin tener que preguntarme…

Evidentemente, hay formas de mejorar esos diálogos (tanto el exterior como el interior).

En el proceso de cambio, la autora nos habla de Las cinco libertades
•    La libertad de ver y escuchar lo que está aquí, en lugar de lo que debería estar, estuvo o estará.
•    La libertad de sentir lo que se siente, en lugar de lo que debería sentirse
•    La libertad de decir lo que se siente y se piensa, en lugar de lo que se debería decir.
•    La libertad de pedir lo que se quiere, en lugar de tener siempre que pedir permiso.
•    La libertad de arriesgarse por su propia cuenta, en lugar de optar únicamente por estar «seguro» y no perturbar la tranquilidad.

Cuando enfoca el tema de realizar un cambio, considera cuatro aspectos:
1.    ¿Cómo me siento conmigo misma? (Autoestima)
2.    ¿Cómo  hago  que  los  demás  me  entiendan? (Comunicación)
3.    ¿Qué hago con mis sentimientos?
¿Me pertenecen o los atribuyo a otra persona? ¿Actúo como si sintiera algo que no siento o como si mis sentimientos fueran lo que no son? (Reglas)
4.    Cómo  reacciono  al  hacer  cosas  nuevas  y diferentes?   (Arriesgarse)

Reacciones diferentes, y negativas, ante una visión pobre de sí mismo (nadie me quiere)

	Sentimiento	Acción	Reacción somática
Conciliador	Todo lo hago mal	Debo tener contentos a todos	(Dolor de estómago)
Culpabilizador	Todo lo haces mal	Si no sigo gritando nadie hace nada	(Tensión en el cuerpo)
Hiperracional	La razón es lo que importa	Debo demostrar lo lista que soy	(Cuerpo seco)
Irrelevante	Nadie se fija en mí	Voy a llamar la atención  como sea	(Cuerpo en desequilibrio)